jak robić

8 tyg 30 mg i odblok jak coś robić to coś z tego mieć

[...] z 4 latka :) ale tak porzadnie drugi rok w sumie waze teraz 115 kg :> i wmiare chce to utrzymac i jemm wszystko tak mysle czy nie kupic sobie aminokwasów.. i robic troche lzejsze trenig byle by to pdotrzymacc tylko nie wiem czy jak zejde z masy siły tpo mi siła nie spadnie teraz tak z 155 kg wyciskam ;) i niechciałbym tego stracic w sumie :)

[...] Plecy zacznij od MC. NA barki też możesz spokojnie w pierwszym dorzucić serie. w drugim nie wiem po co robić to samo gryfem i hantlami(klata). na barki zmień kolejnośc ćwiczeń aby zacząc od wyciskania. Reszta w miare w porządku. Myśle że ędzie rosło przy dobrej diecie. Ale tak jak Ci wszyscy powtarzają zacznij od ogólnorozwojówki. pozdrawiam

[...] aerobikami posiłek z dużą ilością białka i węglowodanów, a między kolejnymi zajęciami carbo (trzy różne łańcuchy węglowodanów w proszku, do wymieszania z wodą) czy też jakieś węglowodanowe batony odżywcze. Po wszystkim też jakiś konkretny posiłek. I w takim wypadku siłownię ograniczyłbym do minimum, na zasadzie 2 lekkie treningi w tygodniu [...]

jak nie masz miejsca to daj se spokoj z ta lawką bo nie warto, chyba ze planujesz robic wyciskania glowa w dol wtedy to ok, ale jesli nie to szkoda kasy i miejsca

[...] ma wyciągów.pamiętaj żę do treningu musisz dobrze rospisać progresje.czyli dokładaj cięrzary wtedo kiedy w seri robisz np:6 powtórzeń.chodziaż najlepiej rób wszystki serie jak największym ciężarem a w ostatniej jeszcze dołoż i zrób mnie powturzeń program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie [...]

skoro nie wiesz czy trzeba odblok robic to masz pojecie o koksie jak zadne. poczytaj i zdobadz wiedze bo bez niej szkoda w ogole sie kluc; po to jest forum a nie zakladaj bezsensownych tematow.

jak ty mase zamiezasz na 6oxo robic to temat jedynie do kasacji

[...] interesuje. Nie wiem czy jest sens robić redukcje chyba, że jesteś bardzo odtłuszczony ale patrząc na wage i wzrost tego nie widać. Plan dzielony bym jeszcze zostawił a skupił się na bardziej całościowych i podstawowych ćwiczeniach, jak wracasz po przebie i masz jakąs 'przebiezke' już to ładnie cie to zbuduje, plan dzielony zostaw na później.

Też tak miałem, tzn podobnie :). Zacząłem robić większym ciężarem, dawałem rade, a rekord sie zmniejszył --.--. Może czas zmienić plan, a jak wszystko idzie, a klata nie to jakieś ćwiczenia inne na nią. Może za często ćwiczysz klate. Dużo może być przyczyn. Jaki trening? Ile serii na nią w tyg.? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-04 19:07:06

Jak już gdzies pisałem jesli masz małe doswiadczenie w cwiczeniu brzucha to cwicz ABS II. W A6W musisz wszystko robić bardzo dokładnie bo inaczej cały trening niewiele Ci da. Tu jest link do ABS II: (potrzebny Acrobat Reader) http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

jak duzo spedzasz czasu poza domem mozesz zawsze robic sobie placki bogate w bialko i wegle albo ciastka bedziesz je mogl zjesc w odpowiednich odstepach czasu gdziekolwiek bedziesz co ci pomoze w podtszymaniu dietki na danym poziomie ja tak robie gdy jestem w pracy i mam 1 przerwe na 8 godzin a no i orzechy w kieszen i zajadac przez caly dzionek [...]

[...] W PROSZKU!!! po drugie na NIM SIE NIE DA ROBIC CYKLOW BO JEST UZUPELNIENIEM TEGO CO JESZ w weglowodany i w mniejszych ilosicach w bialko... dolaczaj juz teraz jesli masz braki w diecie (ktorej NAPEWNO nie masz) racja? co za lenistwo nawet poszukac sie nie chce... edit: jak bierzesz krete? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-24 23:47:02

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

jasne, ze zawsze warto cwiczyc nic nie robic nic;-) najlepiej zaczac tak jak napisales, od treningow na wysokim zakresie powtorzen ktore beda dawały wydolność/wytrzymałość

[...] się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, oczywiście jeśli dodasz aeroby które są niezbędnę jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha no i odpowiednia dieta to efekty przyjdą szybciej. [...]

Jak proponowałbyś w moim przypadku? Mam zamiar robić masę, aktualnie mam 16% bfa, więc powiedziałbym, że ni to dużo, ni to mało. W przypadku, gdy w diecie miałem na śniadanie, przykładowo 100g owsianych, owoce i 4 jaja dobrym pomysłem byłoby na początek dnia zjeść same jaja a owsiane i owoce odłożyć na godzinę później?

abonamentu nie masz, ale spoko :) dlatego tyl barkow najlepiej robic z plecami, bo jak bys nie robil to plecy i tak ruszysz :)

Mozesz robic typowo masowy split, tylko dorzuc aeroby i odpowiednia dieta redukcyjna i fat bedzie leciec jak trza.

u nas jest tak, że jak trener ma w planach robić typową stójkę, to robimy kickbokserską rozgrzewkę, ale jeśli w planie jest klincz, to wtedy dochodzą elementy rozgrzewki grapplerskiej, głównie, żeby dobrze karczycho rozgrzać. : )